Tuvalete daha seyrek çıkıyor, dışkılama sırasında zorlanıyor veya tam boşalamadığınızı hissediyor olabilirsiniz. Hamilelikte kabızlık oldukça sık görülür ve gebeliğin erken dönemlerinden itibaren başlayabilir.
Gebelik hormonlarının bağırsak hareketlerini yavaşlatması, büyüyen rahmin bağırsaklar üzerindeki etkisi, hareket düzeyindeki değişiklikler ve bazı demir takviyeleri kabızlığa katkıda bulunabilir. Ancak çözüm yalnızca daha fazla lif tüketmek değildir. Bağırsak alışkanlıkları, hareket, nefes ve pelvik tabanın dışkılama sırasında doğru çalışması da önemlidir.
Bağırsaklarınız Gebelikte Biraz Yavaşlayabilir
Gebelikte hormonal değişiklikler sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasına neden olabilir. Bunun sonucunda dışkı bağırsaklarda daha uzun süre kalabilir ve sertleşerek dışkılamayı zorlaştırabilir.
Vücudunuzun Sinyallerini Ertelemeyin
Dışkılama ihtiyacını sürekli ertelemek bağırsak düzeninizi etkileyebilir. Tuvalet ihtiyacı geldiğinde kendinize yeterli zaman tanımak ve uzun süre zorlayarak ıkınmamak önemlidir.
Pelvik Tabanınızın Gevşemesine İzin Verin
Pelvik taban kaslarının dışkılama sırasında gevşeyebilmesi gerekir. Yeterince gevşemediğinde boşaltım zorlaşabilir, ıkınma artabilir ve tam boşalamama hissi oluşabilir.
Bu nedenle kabızlıkta pelvik tabanı yalnızca güçlendirmek yerine nefes, gevşeme ve kas koordinasyonu üzerinde çalışmak gerekebilir.
Sık Sorulan Sorular
Hamilelikte Kabızlık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ikınmak bebeğe zarar verir mi?
Normal dışkılama sırasında oluşan ıkınma genellikle bebeğe zarar vermez. Ancak sürekli ve yoğun ıkınma hemoroid ve pelvik taban üzerindeki yükü artırabilir.
Kabızlık hemoroide neden olabilir mi?
Sert dışkı ve tekrarlayan ıkınma hemoroid gelişimine veya mevcut hemoroid şikâyetlerinin artmasına katkıda bulunabilir.
Ikınmak bebeğe zarar verir mi?
Normal dışkılama sırasında oluşan ıkınma genellikle bebeğe zarar vermez. Ancak sürekli ve yoğun ıkınma hemoroid ve pelvik taban üzerindeki yükü artırabilir.
Hamilelikte kabızlık için ne yemeliyim?
Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller gibi liften zengin besinler bağırsak düzenini destekleyebilir.
Pelvik taban fizyoterapisi kabızlığa yardımcı olabilir mi?
Evet, özellikle dışkılama güçlüğü, fazla ıkınma veya tam boşalamama hissi varsa. Nefes, pelvik taban gevşemesi, koordinasyon ve doğru dışkılama alışkanlıkları üzerinde çalışılabilir.
