Doğumdan sonra yürürken, merdiven çıkarken, tek bacak üzerinde dururken ya da bebeğinizi kucağınıza alırken kasık, kalça, kuyruk sokumu veya pelvisin arkasında ağrı hissedebilirsiniz. Gebelikte başlayan pelvik kuşak ağrısı doğumdan sonra da bir süre devam edebilir ya da doğum sonrasında ilk kez ortaya çıkabilir.
Pek çok kadında şikâyetler doğumdan sonraki haftalar ve aylar içinde azalsa da ağrının uzun sürmesi, bebek bakımını ve günlük hareketleri zorlaştırabilir. Ağrıyı artıran hareketleri anlamak ve pelvisi destekleyen kasları kademeli olarak güçlendirmek iyileşme sürecini destekleyebilir.
Pelvisiniz Yeni Yüklere Uyum Sağlıyor
Gebelik boyunca değişen yük dağılımı, doğum süreci ve doğumdan sonra artan kaldırma-taşıma işleri pelvis çevresindeki eklem ve kaslardan daha fazla uyum bekler. Bebeği hep aynı taraftan taşımak, uzun süre aynı pozisyonda emzirmek veya ani dönüşler ağrınızı artırabilir.
Günlük Hareketlerinizi Kendinize Göre Uyarlayın
Yatakta dönerken dizlerinizi birlikte hareket ettirmek, merdivenleri tek tek çıkmak, bebeği taşırken tarafları değiştirmek ve emzirme pozisyonunu destekleyici yastıklarla düzenlemek gibi küçük değişiklikler günlük yaşamınızı kolaylaştırabilir.
Amaç hareketten kaçınmak değil, size iyi gelen hareket biçimini bulmak ve yükü kademeli olarak artırmaktır.
Fizyoterapi Nasıl Yardımcı Olur?
Fizyoterapi değerlendirmesinde ağrınızın hangi hareketlerde arttığı, pelvis ve kalça hareketliliğiniz, pelvik taban ve karın kaslarınızın çalışması ile günlük aktiviteleriniz birlikte ele alınır. İhtiyacınıza göre stabilizasyon ve kuvvetlendirme egzersizleri, pelvik taban çalışmaları, günlük hareket önerileri ve egzersize dönüş planı oluşturulur.
Sık Sorulan Sorular
Doğum Sonrası Pelvik ve Pelvik Kuşak Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Doğumdan sonra pelvik kuşak ağrısı ne kadar sürer?
Pek çok kadında şikâyetler doğumdan sonraki haftalar ve aylar içinde azalır. Ağrı uzun sürüyor veya günlük hayatınızı kısıtlıyorsa değerlendirme almanız önerilir.
Doğum sonrası pelvik kuşak ağrısında egzersiz yapabilir miyim?
Evet. Çoğu durumda egzersiz tamamen bırakılmaz; ağrıyı artıran hareketler uyarlanır ve pelvisi destekleyen kaslar kademeli olarak güçlendirilir.
Bebeği taşırken ağrım artıyor, ne yapabilirim?
Bebeği gövdenize yakın taşımak, tarafları değiştirmek ve kaldırırken dizlerinizi bükerek yükü paylaştırmak ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Pelvik kuşak ağrısı pelvik taban ile ilişkili mi?
Olabilir. Pelvik taban kasları pelvisin desteklenmesinde rol oynar; bu nedenle değerlendirmede pelvik taban fonksiyonuna da bakılır.
Ne zaman fizyoterapiste başvurmalıyım?
Ağrınız yürümeyi, merdiven kullanmayı, bebeğinizi taşımayı veya uykunuzu etkiliyorsa ya da doğumdan sonraki haftalarda azalmıyorsa fizyoterapiste başvurabilirsiniz.
